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初学瑜伽者有哪些需要注意的地方?

发布日期:2022-04-24 作者: 点击:

许多瑜伽初学者和长沙瑜伽教练培训教师反映不知道如何拉伸双腿、大腿内侧肉太多,双腿又粗又壮怎么办。今天长沙瑜伽教练培训就跟大家共享一套专门针对腿部的瑜伽序列,无论你是要拉伸大腿内侧仍是外侧,瘦大腿仍是小腿,坚持练这一套瑜伽序列就够了。


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蹲坐式


(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开略微大于髋部,脚尖朝外约四十五度


(2)呼气,曲折双膝,臀部向下坐,双手于胸前合十,手肘抵住膝盖内侧

(3)吸气,延展脊柱,呼气,臀部继续向下坐加深体式


(4)坚持八个呼吸


束角式


(1)坐在瑜伽垫上,向臀部曲折双膝


(2)双脚并拢,脚掌掌心相对,接近会阴处


(3)吸气,向上延展脊柱,双手握住前脚掌,坚持八个呼吸


(4)呼气,身体向前向下倾,手肘抵住大腿内侧


(5)坚持八个呼吸


拉伸大腿外侧和臀部


针眼式变体


(1)坐立在瑜伽垫上,曲折双膝,双腿接近腹部


(2)身体向后轻轻倾斜,双手支撑在身体后侧


(3)右腿向上抬,右脚脚踝放在左大腿上,身体略微向前接近臀部


(4)坚持八个呼吸,换另一边重复动作

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牛面式变体


(1)坐立在瑜伽垫上,曲折双膝,将右脚放在左边大腿外侧


(2)左脚向下穿过右侧膝盖,放在右大腿外侧,右膝在上左膝在下,双膝在身体中线上


(3)吸气,延展脊柱


(4)呼气,上半身向前倾,双手支撑在双腿前侧,坚持八个呼吸


(5)呼气,上半身继续向前向下,一起双臂向前延展,胸腔贴紧双腿


(6)坚持八个呼吸,换另一侧重复动作


拉伸大腿后侧


站立前屈


(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽


(2)以髋部为中*心,上半身向下曲折,头部找膝盖,双手抓住双脚脚踝


(3)坚持八个呼吸


拉伸大腿前侧

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骑马式


(1)山式站立在瑜伽垫上,左脚向后迈一大步,左脚脚背和左小腿紧贴地上,右小腿笔直地上


(2)双手放在右脚内侧,笔直地上


(3)吸气,延展脊柱,颈部、背部、髋部在同一条直线上


(4)吸气,髋部渐渐的向下沉


(5)坚持八个呼吸,换另一侧重复动作


这套长沙瑜伽教练培训序列能够协助咱们quan方位的拉伸大腿生硬的肌肉,长时间坚持,能够减掉双腿赘肉,让你的双腿变得愈加纤细有型。


本文网址:http://www.fanshexinyoga.com/news/696.html

相关标签:孕产瑜伽导师培训,长沙瑜伽教练培训

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