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“瑜伽代偿”,你真的了解吗?

发布日期:2021-11-15 作者: 点击:

长沙瑜伽培训老师认为作为瑜伽人,对于“代偿”这个词,大家必定不生疏。那么这个被教师无数次提起的词,你真的知道它是什么意思吗?又知道该如何防止吗?

“代偿”你真的了解吗

“代偿”通俗的讲,便是身体的某些部位的肌肉,代替其他部位完结工作。如本该发力的肌肉,没有正确的发力,而让身体的周围肌肉甚至是关节来代替完结任务,这种情况就叫做“代偿”。

试想下,不属于自己责任范围内的工作要努力完结,必定会带来损害。这便是为什么方法不对,宁可停止操练,也不能盲目学习的原因。

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什么原因引起“代偿”

许多人瑜伽操练者,在学习时,清楚关键,但便是无法很好的完结。引起肌肉代偿的原因有许多,比方,因肌力弱,过于疲惫,肌肉处于被按捺的状态下而利用其它肌群借力等等。

代偿对身体形成的危害?

出现了代偿的动作时,表明有些肌肉和关节正在负担着它不需求负担的工作。让身体长期的超负荷习练,会引起代偿部位的痛苦。如常见的颈椎疼、腰疼等。

因而,长沙瑜伽培训老师建议瑜伽爱好者,初学者必定要在专业的指导下习练。否则很简单练了腹部伤了腰,练好了臀部,却粗了腿。这种操练,因小失大。

举例常见“代偿”体式,你踩过这样的坑吗?

No.1:双腿背部扩展

这个体式是瑜伽中常见体式,因为扩展的幅度很大,许多人不懂得委曲你的髋关节,而是靠腰部力量完结,因而导致腰疼代偿。

No.2:倒立式

倒立是许多瑜伽爱好者都想测验的体式。可是如果get不到关键,很简单在倒立中,引起颈部过度前伸,当颈椎承受过多压力时,会导致颈部或腰部代偿。

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No.3:前屈体式

在前屈体式中,教师要求膝盖不能曲折,可是又要达到效果,因而许多人选择拼尽全力的够脚。这样会给腰椎带来伤害,引起代偿。

No.4:幻椅式

幻椅式中的手臂上举动作,许多人为了举到耳旁,使劲的努力扩展。殊不知,牵强自己去完结的同时,很简单形成胸腔过度前凸,塌腰的代偿。

从正位出发,有用防止“代偿”

想要有用的防止代偿,必须要掌握每一个瑜伽体式的关键。正确的发动核心,找到肌肉的发力点,同时还要注意,在做体式时,你的脊柱是否在延展,骨盆是否在正位上等等。

瑜伽操练,你需求学习的不是体式,而是要掌握瑜伽正位常识。找到正确习练方法,才能有用防止代偿,让瑜伽带给人的是疗愈,而不是损害。

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