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湖南梵舍瑜伽为你介绍一套孕妇养胎瑜伽

发布日期:2021-09-24 作者: 点击:

孕妈妈养胎瑜伽有以下几个方法,欢迎你来跟湖南孕产瑜伽培训公司探讨学习:

1、双脚分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左边曲折,弯到极限后,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,尽力坚持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖。坚持10秒钟,天然地呼吸,渐渐还原到原位后,再换另一侧做一次。
效果:有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。

2、坐在地上上,双腿尽量向两头打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力坚持脊柱笔挺,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸,双手放在地上上,深远呼吸呼气,身体尽量向前向下曲折到极限,向下看,坚持腰背下沉,正常呼吸坚持30-60秒,还原到开端姿态,放松双腿。重复2-3遍。
效果:此姿态扩展腿部韧带,促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛,对女性很有好处。

3、双脚并拢站立,调整呼吸,曲折右腿,右手捉住右脚踝,尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后,双手合十于胸前,吸气。假如站立不稳,也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。
效果:可协助扩展胸部,增进深呼吸,添加肺活量,加强腿部力量和平衡感。

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4、仰卧,曲折双腿提起臀部向上扩展双腿,双手支撑躯干推进向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上扩展双腿,坚持2、分钟,假如自己不能完结,可试着把脚搭在墙上。
效果:此姿态效果于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的改变使内脏活动自如,改进失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的状况,缓解下肢的疲惫感,放松腰部,更可改进子宫异位的状况,使身体恢复生机。

5、双脚并拢站立,扩展一切脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上扩展,放下肩膀,颈部笔挺,目视前方,向上尽量双臂,双手互扣,摆开身体。坚持1、2分钟。
效果:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改进姿态增强生机,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改进疲惫的姿态,孕期坚持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

6、落座,坚持颈椎、脊椎、腰椎直立,双腿回缩至大腿呈一条直线,脚底相对,双手拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,天然置于膝盖上,掌心向上。
效果:能够协助平复呼吸,zui大限度吸纳氧气,放松思想,改进血液循环,达到心灵、肉体、精力三者的调和、平衡。

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7、落座,双腿分开到zui大限度。双肩打开下沉,双手天然垂下,渐渐向左边改变上身,双手于身体前后支撑自己,头部随身体改变,眼睛看向前方。
效果:有助于柔软腿部韧带,活化脊椎及颈椎。

8、双膝笔直跪在地上上,双臂也笔直扶地,呼气,身体从地上抬起,双臂双腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下尽量扩展,脚趾朝向正前方脚跟向后踩坚持1-2分钟,趴下歇息,重复2-3次。
效果:可快速消除疲乏恢复精力,缓解脚跟的生硬和疼痛,还可以改进肩部的不适和生硬,平缓心率,大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和生机。

本文网址:http://www.fanshexinyoga.com/news/645.html

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