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湖南零基础瑜伽教练培训练习瑜伽的7个常识

发布日期:2021-08-12 作者: 点击:

  刚开始学习瑜伽的朋友一定要懂得的一些瑜伽常识,不然很容易会在练习瑜伽过程中受伤。下面这些内容提供给零基础瑜伽教练培训的你,教你如何安全有效的练习瑜伽。

  1.练习前Z好空腹

  保持空腹3-4小时,至少也应为1---2小时,胃部负担不可太重,瑜伽的体位动作是以脊柱为中心。进行前后,左右的拉伸,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心,头痛、胸闷的现象,严重者出现呕吐。

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  2.练习完1小时内不要大量进食

  练习之后我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重,并且容易长胖

  3.练习完后不要立马洗浴

  皮脂与汗液会形成皮脂膜,起到滋养皮肤的作用,立即洗浴会破坏掉这一有益物质。此外练习瑜伽后我们的毛孔和关节处于打开状态,立即洗浴会容易体内进湿气,严重者得内风湿关节炎。

  4.练习是场地不宜太硬或者太软

  练习时Z好用专业瑜伽垫,以膝盖跪下去不痛为宜,过厚的垫子起不到应有的支撑的作用,严重者容易伤害到骨骼。

  5.练习时要配合缓慢饱满的呼吸

  练习时通常用鼻吸鼻呼,动作配合呼吸,新鲜的氧气带动血液循环排出体内的体内的毒素。

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  6.体位练习时做到自己Z大限度就可以,不要攀比或者非要和老师做的一样

  动作练习应循序渐进,不可急于求成,做到自己的极限就是Z安全的

  7.每周应保持3—4次练习,至少也要两次

  按照瑜伽的严格练习要求应该每天坚持练习,想要达到效果应该保证每周至少两次以上。


本文网址:http://www.fanshexinyoga.com/news/633.html

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