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放松背部的瑜伽体式有哪些?

发布日期:2021-01-13 作者: 点击:

  “打工人,打工魂,打工人是人上人”,最近几乎火爆各个社交平台,但是当代打工人长时间的久坐不动,难免会产生背部肌肉慌张生硬,形成背部酸痛的状况,为了更好地完成打工人的任务,我们首先必需得有一个安康的身体,今天长沙瑜伽培训机构就跟大家分享几个放松背部的瑜伽体式。

  快乐婴儿式

  (1)仰卧在瑜伽垫上,放松身体

  (2)双膝弯曲靠近腹部,双手抓住双脚外侧,双腿翻开宽于髋部,下背部找垫面

  (3)坚持八个呼吸,呼气,渐渐的放下双腿回到仰卧的状态

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  下犬式

  (1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚翻开与肩同宽

  (2)吸气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时身体呈倒“V”型,头部、颈部、背部在同一条直线上,双脚脚掌踩地

  (3)坚持八个呼吸

  钟摆式

  (1)山式站立在瑜伽垫上,双脚分开约一只脚的间隔

  (2)双手十指穿插相握,掌心扣于后脑勺,双肘向外伸展

  (3)吸气,上半身轻轻向右侧改变

  (4)呼气,上半身前屈,头部接触右膝

  (5)躯干从右膝向左膝摆动,回到右膝,动态反复三次,坚持正常呼吸

  (6)吸气,回到山式站立,换另一偏重复动作

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  牛面式

  (1)从手杖式进入,坐在瑜伽垫上,双腿伸直,挺直腰背,延展脊柱

  (2)弯曲双膝,右腿在上,左腿在下,双腿穿插,左脚靠近右侧臀部边缘,右脚靠近左侧臀部的边缘,脚侧面着地,假如双脚无法着地,能够在臀部下方垫一块毛毯

  (3)吸气,向上抬起右臂,弯曲右臂,右掌掌心贴紧背部

  (4)呼气,左手臂向后伸展,与右手相扣,互斥发力,如若两手扣不到一同的话,能够借助瑜伽带

  (5)全程挺直腰背,坚持八个呼吸,换另一偏重复动作

  弓式

  (1)俯卧在瑜伽垫上,双腿向上弯曲靠近臀部

  (2)双手向后抓住两脚踝,胸部分开空中,眼睛目视前方

  (3)呼气,小腿向后向上发力,带动整个身体向上延展

  (4)坚持八个呼吸,呼气,回到俯卧的姿态

  坚持练习以上几个瑜伽动作能够协助我们缓解背部疼痛,放松背部肌肉,做个身体安康的快乐打工人。

本文网址:http://www.fanshexinyoga.com/news/597.html

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