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为了防止脊柱僵硬,30岁以后要常练习这套瑜伽序列!

发布日期:2020-12-17 作者: 点击:

  练瑜伽的时候,总有一些人说自己后背生硬,练一些扭腰、猫弓之类的动作,感觉背部特别生硬,不听使唤!其实,这些问题都和脊柱的生硬有关。因为现代人久坐不动,脊椎长时间处于生硬状况,那么,可以通过多操练脊椎的活动体式来改进。

  现在长沙孕产瑜伽教练培训来分享一套脊椎理疗瑜伽,让整个脊椎灵活起来,轻松操练!

  体式一

  站起来作准备,中心收紧

  吸气,双手向侧面举起,然后向后打开

  呼气,将左手放在左大腿的一侧

  右手向上伸直,向左边曲折

  吸气,康复,呼气然后换右侧操练

  动态操练12-15次动作

  体式二

  退出山式站立,进入站立直角式

  收紧中心,以保持脊柱扩展

  呼气,曲折手肘并向后拉

  动态操练12-15次动作

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  体式三

  猫弓背的姿态站立,轻轻弯髋部和膝盖

  把手置于膝盖上方

  呼气,收紧腹部,收胸部弓背部

  吸气,抬起头,脊柱扩展

  动态操练12-15次动作

  体式四

  保持半屈髋部和曲折膝盖的状况

  收紧中心,双手向前后摇摆

  动态操练15-20次动作

  体式五

  进入三角拉伸式,从右腿开端

  留意摆正髋部和脊柱扩展的状况

  吸气,伸直双手向上举起来

  呼气并向右侧曲折

  动态操练10-12次动作,换另一面操练

  体式六

  从三角式中退出,进入下犬式

  吸气并向前移动到四柱支撑

  呼气然后回到下犬式

  动态训练5-8次动作

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  体式七

  退出下犬式,进入虎式

  吸气然后向后伸直左腿,向前伸右手

  呼气,中心收紧,左腿向前曲折膝盖

  动态操练12-15次动作,换另一侧操练

  体式八

  退出虎式,趴在瑜伽垫上

  把手放在膀子旁边

  吸气,脊柱扩展,将胸部抬离地面

  呼气,回到俯卧位

  动态操练12-15次动作

  体式九

  保持俯卧姿态,把双手放在脑后

  呼气,中心收紧,腿和胸离开地

  吸气康复到俯卧,动态操练12-15次动作

  体式十

  向前伸直双腿坐好

  呼气然后中心收紧

  身体一节一节地向后下

  吸气然后回到坐姿

  动态操练8-10次动作

  主张你每天操练这套瑜伽序列,脊柱健康了,身体也就健康了!

本文网址:http://www.fanshexinyoga.com/news/593.html

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