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瑜伽金刚跪、英雄坐,为什么会脚背膝盖苦楚?

发布日期:2019-12-10 作者: 点击:

  刚开始练长沙瑜伽教练培训,大多数的伽人或许会有这样的一个阅历,便是在金刚跪和英雄坐的时分,脚背疼,或许是膝盖痛,亦或许是两者都有。假设稍加注意,你也会发现,在这两个体式的练习过程中,男性觉得痛的人会比女人更多,这是为什么呢?今天,小一就来跟咱们一起,从瑜伽解剖的视点,来看看这两个体式,为什么会导致伽人脚背膝盖疼。

  在了解原因前,让咱们先来看看,这两个瑜伽体式的瑜伽解剖图,从图片中咱们会发现,这两个体式都是双腿并拢的跪立座位体式。不同的是,金刚跪,双腿双脚并拢,坐骨坐在脚后跟上,英雄坐,双腿并拢,但双脚分隔,臀部更深入的坐在双脚之间,而便是这个看似一点点的不同,会让英雄坐的难度大于金刚跪,发作的苦楚问题也更多。

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  首要,先来看看金刚跪脚背膝盖的原因:

  1、大腿前侧紧

  大腿前侧紧,整个双腿前侧的延展就会受到限制,不只会导致膝盖脚背的苦楚问题,并且臀部也是很难坐下去的重要原因之一。改善方法:初学者可以在膝盖下方卷毛巾,或许在臀部下方垫瑜伽砖,特别僵硬的人,可以两者都选用。此外,也要多做拉伸大腿前侧的练习。

  2、小腿前侧、脚背紧

  在金刚跪中,小腿前侧足背屈肌严峻缩短,也会导致脚背伸不直,脚背痛膝盖痛。改善方法:初学者可以在膝盖内侧卷毛巾,在小腿脚背下方垫毛毯,假设仍然很痛的话,就需要添加瑜伽砖,此外,也需要做一些下图中灵活脚踝,拉伸小腿前侧和脚背的练习。

  3、躯干中立位,中心收紧

  在金刚跪的练习中,很多伽人经常会疏忽脊柱的中立位以及中心的收紧,事实上,假设脊柱不正位,没有延展,腹部松懈,会让躯干更多的重量压在膝盖和脚背上,这尽管不是导致膝盖和脚背苦楚的根本原因,但是却会显着加剧苦楚的症状。改善方法:收紧中心,维持腹压和背部的安稳,延展脊柱,在体式的练习过程中,始终保持脊柱的中立位。

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  了解了金刚跪脚背膝盖疼的原因后,伽人们触类旁通,应该也会很明晰的知道,这些也是导致英雄坐脚背膝盖的原因。除此之外,导致英雄坐脚背膝盖苦楚的原因还有,膝盖和髋部本身的严峻僵硬:关于刚开始练习瑜伽的伽人,髋部膝关节原本就比较僵硬严峻,当臀部更深入的向下坐在双脚之间的过程中,双腿就会代偿向中心倒,此时膝盖的空间就会越来越少,然后给膝盖造成了很大的压力,发作苦楚。改善方法:在坐立之前,尽量将双小腿的肌肉向外侧拨开,为膝盖窝发明更多的空间,也可以在膝盖窝后侧夹毛巾,或许在臀部下方垫瑜伽砖,减小膝盖的压力。

  相关于女人来说,男性的身领会更加的僵硬,因而在做这两个体式时,会比女人发作更多的苦楚,那么,关于身体过于僵硬的男性,可以在膝盖脚背后侧垫毛毯,臀部下方垫砖,刚开始练习,双膝也可以先稍微分隔一点点,后期逐渐再靠近。

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